Il est parfois difficile de préparer une session de natation lorsqu'on ne s'y connait pas trop. Sur cette page nous vous partageons des sessions d'entraînements faciles à mettre en pratique et adaptables à vos besoins, désirs et objectifs d'entraînement.
Un bon échauffement dure entre 15 et 25 minutes. L'échauffement vise l'activation du coeur, l'éveil articulaire et musculaire et la préparation mentale. Pour cela, l'échauffement est fondamentale à votre session d'entrainement.
Hydratez-vous lors de votre temps de repos!
700 mètres
Avant de commencer le coeur de l'entrainement, il est intéressant d'inclure une partie technique à votre session. La partie technique permet de travailler lentement certaines séquences de mouvements. Le but étant de conscientiser ses appuis et les améliorer afin de réduire un maximum les frottements et résistances avec l'eau.
Hydratez-vous lors de votre temps de repos!
600 mètres
La série est le coeur de l'entraînement. Cette partie peut varier en exercice et peut être spécialiser dans un travail spécifique d'endurance, de fond, de vitesse,...etc
Hydratez-vous lors de votre temps de repos!
900 mètres
200 mètres
Vous avez parcouru 2400 mètres en plus ou moins 1h30. Bravo! Vous pouvez être fier de vous. Cet entrainement est axé sur un commencer/reprise en douceur à la natation. Le corps à besoin de temps afin d'imprimer ses prises d'appuis dans l'eau vu que c'est un milieu avec lequel nous avons peu de contact dans notre vie quotidienne.C'est pourquoi nous avons incorporé dans cette session, une partie technique. Elle vous permets de vous centrer sur vos ressentis et prises d'eau.
Il est important qu'après votre session, vous vous étiriez afin d'éviter des blessures ou courbatures les jours suivants. Une douche fraîche peut favoriser la récupération musculaire et activer la circulation.